Épreuves physiques
Les épreuves sportives du concours de gardien de la paix
Deux épreuves physiques sont organisées dans la phase d'admission : le parcours d'habileté motrice (PHM) et le test d'endurance cardio-respiratoire (TECR). Elles ne se rattrapent pas : trois mois de préparation progressive font une différence que trois séances intensives ne produiront jamais.
L'essentiel
Les épreuves physiques du concours de gardien de la paix comportent un parcours d'habileté motrice et une épreuve d'endurance cardio-respiratoire. Elles sont notées selon des barèmes différenciés publiés dans l'avis de concours et peuvent être éliminatoires : elles ne se rattrapent pas à l'oral, mais elles se préparent en quelques mois.
- Le parcours d'habileté motrice évalue la coordination, l'appui et la vitesse d'exécution, pas la force brute.
- L'endurance se prépare par un travail progressif et régulier, plus efficace qu'un pic d'entraînement tardif.
- Vérifiez toujours le barème de votre session : il est publié avec l'avis de concours.
Les deux épreuves
- Le parcours d'habileté motrice (PHM) : un enchaînement chronométré d'obstacles et de déplacements, qui évalue la coordination, l'agilité et la vitesse d'exécution.
- Le test d'endurance cardio-respiratoire (TECR) : un test par paliers progressifs, qui mesure la capacité aérobie.
Les barèmes sont distincts pour les femmes et pour les hommes et ont été revus récemment pour le PHM. Le barème applicable à votre session figure dans la documentation remise avec la convocation.
Une préparation sur trois mois
- Temps 1Semaines 1 à 4Base aérobieTrois séances de course par semaine, en endurance fondamentale, sans chercher la vitesse.
- Temps 2Semaines 5 à 8Fractionné et vitesseAjouter une séance de fractionné court, qui prépare directement le test par paliers.
- Temps 3Semaines 9 à 12Habileté et spécificitéTravail de coordination, changements de direction, franchissements, à intensité proche de l'épreuve.
- Temps 4Dernière semaineRelâchementVolume réduit, sommeil, hydratation : on ne gagne plus rien à s'entraîner dur.
Les erreurs fréquentes
- Commencer trois semaines avant l'épreuve, avec un risque élevé de blessure.
- Négliger l'habileté motrice en ne travaillant que la course.
- Partir trop vite sur le test par paliers et s'arrêter prématurément.
- Ignorer la récupération : l'entraînement quotidien sans repos dégrade la performance.
Le jour des épreuves
Les épreuves sportives se déroulent souvent dans la même période que l'entretien, parfois à quelques jours d'intervalle. Prévoyez cette proximité : un candidat épuisé physiquement tient mal vingt-cinq minutes de questions serrées.
Questions fréquentes
- Les épreuves sportives sont-elles éliminatoires ?
- Elles peuvent l'être : l'avis de concours fixe les notes planchers applicables à la session.
- Le barème est-il le même pour les femmes et les hommes ?
- Les barèmes sont différenciés ; les grilles applicables sont annexées à l'avis de concours.
- Combien de temps faut-il pour se préparer physiquement ?
- Comptez plusieurs mois de travail régulier : la progression cardio-respiratoire est lente et ne se rattrape pas dans les dernières semaines.
JuryUp est un service d'entraînement indépendant, sans lien avec le ministère de l'Intérieur ni avec la police nationale. Les conditions d'accès, le nombre de postes, les dates, les coefficients et les barèmes de votre session figurent dans l'arrêté d'ouverture et l'avis de concours publiés par le ministère, qui prévalent sur toute autre information. Les situations d'entraînement proposées ici sont rédigées par JuryUp et ne sont pas des sujets officiels.